我们在6.30am在学校集合，7.30am就从我们的学校出发到吉打。
在巴士上，我们有玩一些康乐组小游戏。大家都玩得很开心！
此外，我们还有播放一部连续剧-Beethoven Virus。
这是一部韩国的连续剧，故事是都与音乐的有关的，所以大家可以去看一看着部连续剧。
不久后，我们就到了我们将要交流的学校-Sultanah Asma。
这是一间女校，她们的专长是在于操步方面的。
到了那边，我们就享用她们所准备给我们的午餐-Nasi Lemak。
然后，我们就开始分组交流及练习-Northwoods March。
分完组后，我们就去她们的礼堂一起表演。
再然后，由他们先表演给我们看，再轮到我们。
大家表演完毕了就到了操步的环节。虽然是下着毛毛雨，
但大家都不顾一切得跟着一起学习她们的操步方式。
首先，大家围一个大大大的大圆圈做一个从头到脚的热身。
他们的这一个热身是跟我们2007年练操步前的热身是一样的。
（头部 > 肩膀 > 手部 > 腰部 > 脚部 > 脚尖及脚跟 ）
每一次都分为左右两边来做及每一次2个8拍。
做完基本的热身，我们就分成3人一行跟着跑步，我们跑了4圈。
然后做呼吸气的热身。
热身步骤：
(1)双手放直，吸气时双手往上摆；呼气时双手往下摆。
(2)双手放成向上的90度，吸气时双手往左右摆；呼气时双手往自己的中心摆。
(3)双手握拳头，吸气时右手及右脚往后拉；呼气时右手及右脚用1拍来摆去前面。
**(1)~(3) - 呼4吸4、呼2吸2、呼1吸1
**(3) - 分为左右两边
**肩膀放松
**每个步骤越1分钟
然后就开始操步。
操步基础练习步骤：
(1)脚跟上(1 n)，膝盖上(2 n)；脚尖下(3 n)，脚跟(4 n)
(2)向前、后操 - 慢版：1 n 2 n UP n SIDE n 3 n 4 n UP n SIDE
- 快版：1 n 2 n 3 n 4 n
(3)向左、右操 ：1 n 2 n twist n(肩膀不可转，只能腰、脚跟和脚尖转)
(4)(熟悉了以上的4种方向的步伐后)把步伐走成2个正方形
(i) 向前走4步 > 向左走4步 > 向后走4步 > 向右走4步
(ii)向前走4步 > 向右走4步 > 向后走4步 > 向左走4步
(5)跨操(前、后)：把8步的距离缩成6步、5步及4步来走
操完了就互相颁发纪念品，然后拍大合照。
就这样，我们的交流就结束啦...
告别后，我们就去附近的一个广场逛，买一些零食及饮料就回我们的酒店休息了。
22.12.2010
今天，我们还是6.30am集合，因为我们要赶8.30am的船到Pulau Langkawi。
到了P.Langkawi，我们就去做缆车，可惜的是缆车还没开，
所以我们只好找个地方顽康乐游戏了。
他们输了，结果被罚“M字腿”
12.00pm我们就去吃午餐。
吃完了就去老鹰广场拍个纪念照。
过后，我们就回另一个酒店进行我们的团康。
KLCC?
输了，被罚 - 撬屁+飞吻
YEAH!! 赢了!!
晚上就在酒店吃BBQ，然后自由活动。
23.12.2010
我们吃了早餐就去码头准备会Sultanah Asma拿东西回去。
拿了东西就前往怡保的Sunway City玩水。
大合照。
然后，我们就去吃晚餐。
吃完了就起程回学校。
在学校还有一个小小环节，那就是宣布wai king, wai queen。
他们是张金骏及陈文静，恭喜恭喜!!
就这样，我们2010年3天2夜北马巡回就在此结束了!
希望大家有个又快乐又享受的旅程!!
